PROTIN
๐ฅ Protein เค्เคฏा เคนै? Protein เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคे เคฒिเค เคเค เคฌเคนुเคค เค़เคฐूเคฐी macronutrient เคนै (เคैเคธे carbohydrates เคเคฐ fats)। เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे muscles, skin, hair, nails, hormones, เคเคฐ enzymes เคा main building block เคนै। ๐ Protein เคे Main Functions Muscle Growth & Repair – เคตเคฐ्เคเคเคเค เคे เคฌाเคฆ muscles เคूเคเคคे เคนैं เคเคฐ protein เคเคจ्เคนें repair เคเคฐเคे stronger เคฌเคจाเคคा เคนै। Energy Source – เคเคฌ carbs เคเคฐ fats เคเคฎ เคนोเคคे เคนैं, เคคเคฌ protein energy เคญी เคฆेเคคा เคนै। Hormones & Enzymes – เคเค hormones เคเคฐ digestive enzymes protein เคธे เคนी เคฌเคจเคคे เคนैं। Healthy Skin, Hair & Nails – protein collagen เคเคฐ keratin เคฌเคจाเคคा เคนै, เคिเคธเคธे skin, hair เคเคฐ nails strong เคฐเคนเคคे เคนैं। ๐ณ Protein Sources Animal sources: Eggs, Chicken, Fish, Milk, Yogurt, Cheese, Whey protein Plant sources: Lentils (dal), Chickpeas (chana), Soy, Tofu, Peas, Nuts, Seeds ⚖️ Daily Requirement Sedentary (เคเคฎ activity): ~0.8 g per kg body weight Active person / gym: ~1.2 – 2.0 g per kg body weight Example: เค
เคเคฐ เคเคชเคा เคตเคเคจ 70kg เคนै เคเคฐ เคเคช gym เคाเคคे เคนैं → เคเคชเคो 90–120g protein per day เคाเคนिเค। ...