PROTIN

🥛 Protein क्या है? Protein हमारे शरीर के लिए एक बहुत ज़रूरी macronutrient है (जैसे carbohydrates और fats)। यह हमारे muscles, skin, hair, nails, hormones, और enzymes का main building block है। 🔑 Protein के Main Functions Muscle Growth & Repair – वर्कआउट के बाद muscles टूटते हैं और protein उन्हें repair करके stronger बनाता है। Energy Source – जब carbs और fats कम होते हैं, तब protein energy भी देता है। Hormones & Enzymes – कई hormones और digestive enzymes protein से ही बनते हैं। Healthy Skin, Hair & Nails – protein collagen और keratin बनाता है, जिससे skin, hair और nails strong रहते हैं। 🍳 Protein Sources Animal sources: Eggs, Chicken, Fish, Milk, Yogurt, Cheese, Whey protein Plant sources: Lentils (dal), Chickpeas (chana), Soy, Tofu, Peas, Nuts, Seeds ⚖️ Daily Requirement Sedentary (कम activity): ~0.8 g per kg body weight Active person / gym: ~1.2 – 2.0 g per kg body weight Example: अगर आपका वजन 70kg है और आप gym जाते हैं → आपको 90–120g protein per day चाहिए। क्या आप चाहते हो कि मैं आपके लिए Protein chart (food sources + grams) बनाऊँ, ताकि आपको easily पता चले किस food से कितना protein मिलता है?